Dr. Psikolog Şule Çelik White
Salgın, savaş tehlikesi, global ısınma, ekonomi, işsizlik. Sürekli stres altındayız.
Bu gunlerde kaygılarımız zaman zaman aşılması güç gibi gelebiliyor. İşte böyle hissettiğiniz zamanlarda kontrolün sizde olduğunu hatırlamanız ve kaygılarınızı ortadan kaldırabilmeniz için bir teknik paylaşıyorum sizlerle.
Bu dönemde şifa olması dileğiyle.
Bu teknik kaygıyla bas etmek icin beynin iki yarim kuresinin de ayni zamanda uyarilmasi ilkesine dayanir. Basit ama etkili bir yontemdir. Bu teknigi uygulamak icin bir elinizden digerine sirayla alip vereceginiz her hangi bir nesneye ihtiyaciniz var. Bu bir top, elma, portakal, anahtar, su sisesi, telefonunuz vs. olabilir.
Oncelikle bu nesneyi bir elinize alin (top diyelim). Sonra size endise veren bir durumu dusunun.
Ardindan bu endisenin siddetine 1 ile 10 arasinda bir numarayla derecelendirin. 1 cok az endise, 10 cok cok fazla endise olarak dusunun.
Simdi elinizdeki topu bir elinizden digerine alip vermeye baslayin. Bu hareketi durmaksizin 1 dakika boyunca tekrar edin. Ellerinizin vucudunuz ortasi hizasinda gidip gelmesine ozen gosterin. Sag elinizi tam belinizin hizasinda tutarken sol elinizi sola dogru acabilir ya da tam tersini yapabilirsiniz.
1 dakikanin sonunda durun.
Simdi 4`e kadar sayarak derin bir nefes alin nefesinizi 2`ye kadar sayarak icinizde tutun ve yine 4`e kadar sayarak verin. Ardindan size endise veren durumu dusunun ve siddetini 1 ile 10 arasinda yeniden derecelendirin.
Endisenizin siddetinin azaldigini goreceksiniz.
Simdi yeniden size endise veren ayni durumu dusunun, siddetini yeniden derderecelendirin ve yukaridaki sureci aynen tekrar edin.
Elinizdeki topunuzla size endise veren durum tamamen ortadan kalkana kadar bu calismayi yapmaya devam edin.
Bu teknigi her yerde uygulayabilirsiniz, elinizde bir nesnenin olmasi ve nasil uygulayacaginizi bilmeniz yeterli.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder